Kapseln gegen den Hunger: Was steckt drin?
Abnehmen, ohne ständig Hunger zu haben: Das versprechen Kapseln, Pulver und Tees aus Drogerie, Apotheke und Onlineshop. Gemeint ist eine ganze Reihe sehr unterschiedlicher Produkte. Die meisten sind Nahrungsergänzungsmittel. Rechtlich sind das Lebensmittel, und sie dürfen keine Arzneistoffe enthalten. Mit verschreibungspflichtigen Abnehmmitteln, die deine Ärztin verordnet, haben die Kapseln aus dem Regal nichts zu tun.
Ob du ein Nahrungsergänzungsmittel in der Hand hast, verrät dir die Packung, denn das Wort muss dort stehen. Eine Zulassung wie bei Medikamenten gibt es für solche Produkte nicht. Eine Behörde prüft vor dem Verkauf nicht, ob sie wirken. Die Verantwortung dafür liegt beim Hersteller.
Die Verbraucherzentrale hat sich angeschaut, welche Stoffe in den frei verkäuflichen Produkten stecken und was sie können. Für fast alle fällt die Bilanz mager aus.
Welche Versprechen nicht halten
Viele Mittel setzen auf Quellstoffe wie Apfelpektin, Alginat oder Zellulose. Sie binden im Magen und Darm Wasser und sollen so satt machen. Dass man damit abnimmt, ist laut Verbraucherzentrale für die meisten dieser Stoffe nicht belegt.
- Mate und Guarana: Sie regen an und entwässern leicht. Eine hungerdämpfende Wirkung ist wissenschaftlich nicht belegt und darf auch nicht beworben werden.
- Abführende und entwässernde Pflanzen: Senna, Faulbaum oder Brennnessel lassen die Waage kurz sinken. Verloren hast du dann aber vor allem Wasser und Darminhalt, kein Fett.
- Fettblocker wie Chitosan: Sie sollen Fett im Darm binden. Laut Verbraucherzentrale können solche Fettblocker aber auch die Aufnahme von Vitaminen und von Medikamenten stören, zum Beispiel der Pille.
Besonders vorsichtig solltest du bei Schlankheitskapseln, Tees und Fatburnern von unbekannten Onlineshops sein. In solchen Produkten wurden laut Verbraucherzentrale schon verbotene und gefährliche Stoffe gefunden, etwa Sibutramin oder Ephedrin. Das betrifft nicht jedes Produkt aus dem Internet. Aber du kannst von außen nicht erkennen, was wirklich in der Kapsel steckt.
Glucomannan: der einzige Quellstoff mit erlaubter Abnehm-Werbung
Glucomannan ist ein Ballaststoff aus der Knolle der Konjakpflanze. Er quillt im Magen stark auf und bildet ein Gel. Als einziger Quellstoff darf er in der EU mit einer Aussage zum Abnehmen beworben werden. Die Bedingungen dafür sind aber eng: Die Aussage gilt für Übergewichtige und nur im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung. Dazu kommen täglich drei Portionen mit je einem Gramm, jeweils vor einer Mahlzeit.
Wichtig ist das Wasser. Die Kapseln gehören mit ein bis zwei Gläsern Wasser geschluckt, nicht gekaut oder gelutscht. Auf der Packung muss ein Warnhinweis stehen: Wer Schluckbeschwerden hat oder zu wenig trinkt, riskiert zu ersticken. Das Oberlandesgericht München hat entschieden, dass ohne diesen Hinweis nicht mit dem Abnehmen geworben werden darf. Mögliche Nebenwirkungen sind Blähungen, Völlegefühl und Bauchschmerzen. Bei Magen- oder Darmerkrankungen rät die Verbraucherzentrale von den Kapseln ab.
Auch beim Glucomannan bleibt der Erfolg begrenzt. Laut Verbraucherzentrale kann es kurzfristig den Hunger dämpfen und beim Abnehmen helfen. Auf Dauer hält der Effekt aber selten, und ohne andere Essgewohnheiten ist das Gewicht schnell wieder da.
Mein Urteil: Spar dir das Geld
Für die frei verkäuflichen Appetithemmer lautet mein Rat: lieber lassen. Weniger Kalorien, mehr Bewegung und genug Schlaf bleiben der Kern, sonst droht der Jo-Jo-Effekt. Daran ändert auch die teuerste Kapsel nichts. Willst du satt werden, kommst du laut Verbraucherzentrale mit Möhren, Äpfeln, Hülsenfrüchten, ein paar ungesalzenen Nüssen oder einer warmen Gemüsebrühe günstiger weg.
Nimmst du regelmäßig Medikamente, frag vor jedem Schlankheitsmittel in der Apotheke oder bei deiner Ärztin nach. Und wenn das Gewicht dich wirklich belastet oder krank macht, ist die Arztpraxis der richtige Ort. Dort lässt sich klären, welche Behandlung zu dir passt.
