Ende Oktober war ich mit 14 Gästen und unserem Team eine Woche auf Bali. Wir haben zusammen trainiert, Yoga gemacht, gekocht und abends lange geredet. Die meisten kannten sich vorher nicht. Eine Teilnehmerin schrieb mir danach, es sei vielleicht das schönste und intensivste Erlebnis ihres Lebens gewesen. Deshalb machen wir weiter: vom 2. bis 9. Februar 2027 wieder auf Bali. Für den 4. bis 11. Mai 2027 planen wir eine zweite Woche in Thailand, im Süden der Insel Phuket.
Vier Dinge, die du schon zu Hause tun kannst
Longevity klingt nach teuren Bluttests und Pillen. Darum geht es bei uns nicht. Uns interessiert eine einfache Frage: Wie viele deiner Jahre bist du gesund und beweglich? Und was davon hast du selbst in der Hand? Diese vier Anregungen aus unserem Begleitheft kannst du heute ausprobieren:
- Weniger sitzen. Laut DKV-Report 2025 sitzen Erwachsene in Deutschland an einem Werktag im Schnitt 613 Minuten, gut zehn Stunden. Steh jede Stunde einmal auf und geh ein paar Schritte. Sportkleidung brauchst du dafür nicht.
- Muskeln fordern. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, an mindestens zwei Tagen pro Woche die großen Muskelgruppen zu kräftigen. Laut DKV-Report schafft das nur ein Drittel der Befragten. Kniebeugen oder Aufstehen vom Stuhl ohne Hilfe der Hände sind ein Einstieg.
- Nach dem Essen nicht sitzen bleiben. In Studien stieg der Blutzucker nach dem Essen weniger stark an, wenn die Teilnehmer das Sitzen regelmäßig mit kurzen Gehpausen unterbrachen. Es müssen also keine langen Spaziergänge sein.
- Genug Eiweiß. Für gesunde, normalgewichtige Menschen ab 65 nennt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung einen Schätzwert von 1,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, etwas mehr als für Jüngere. Wer Probleme mit den Nieren hat, fragt vorher die Ärztin oder den Arzt.
Was dich auf Bali erwartet
Stefan unterrichtet seit über fünfzehn Jahren Yoga und Meditation und beginnt mit dir jeden Morgen. Der Sportwissenschaftler Danny macht am ersten Programmtag einen Fitness-Check mit dir und wiederholt ihn am letzten. Tatjana bietet Einzelcoachings an. Dazu kommen Online-Vorträge zu Ernährung und Medizin, unter anderem vom Ernährungswissenschaftler Dr. Volker Manz. Wir essen überwiegend pflanzlich. Sportlich musst du nicht sein, die Übungen passen sich an dich an. Du kannst auch allein teilnehmen.
Du wohnst im Grün Canggu, einem ruhigen Resort zwischen Reisfeldern und Palmen. Wir besuchen die Wasserzeremonie Melukat, du mörserst im Jamu-Workshop frische Wurzeln und kochst mit der Hilfsorganisation SOS Bali aus geretteten Lebensmitteln Essen für Menschen in Not.
Für Thailand sind dasselbe Team und derselbe Tagesablauf geplant, dazu ein Wellness-Resort in Rawai, ein Besuch bei Mönchen und ein freier Tag.
Was es kostet
Das Programm kostet 1.390 Euro pro Person. Darin stecken Training, Yoga, Coachings, Vorträge, Workshops und Ausflüge, auf Bali dazu Frühstück und Abendessen. Das Zimmer buchst und bezahlst du nicht bei uns, sondern direkt beim Hotel. Für unsere Gruppe ist dort ein Kontingent reserviert, auf Bali ab 390 Euro pro Person und Woche, in Thailand voraussichtlich ab rund 405 Euro mit Frühstück.
Pro Termin nehmen wir höchstens 20 Gäste mit. Vor jeder Buchung lernen wir uns kurz per Videocall kennen, damit die Gruppe gut zusammenpasst. Alle Wochenpläne und Preise findest du auf longevityretreatbali.de, oder du schreibst mir direkt an ron@perduss.media.
